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DE VACACIONES CON BUFET EN EL HOTEL, ¿Qué hago?

DE VACACIONES CON BUFET EN EL HOTEL, ¿Qué hago?

¿Has pensado ir de vacaciones a un hotel con bufet? ¿Piensas que vas a volver con kilos de más?

Consigue mantenerte y aprovechar la gama de productos saludables. ¡Es posible cuidarse estando de vacaciones!

CONSEJOS GENERALES

1. Recorre todo el bufet, mira todos los platos incluidos postres y bebidas.

2. Planifica lo que vas a coger y que sean cantidades “moderadas”. Si es necesario, levántate a repetir pero piensa “esta no es la última comida de mi vida”.

3. Olvida que tienes que comer todo lo que puedas porque has pagado por ello. Piensa en ti y en sentirte bien.

4. Si tu debilidad son los postres toma el que sea más calórico en la comida y así lo quemarás durante la tarde.

EJEMPLO DE UN DÍA EN UN BUFFET

DESAYUNO

Un buen desayuno para afrontar el día de playa que nos espera. Lo que tomes en esta comida muy probablemente lo quemarás durante el día.

1. Un bol de frutas: te las encuentras cortaditas y apetecen mucho. Una inyección de vitalidad!! O si lo prefieres toma un zumo.

2. Lácteos (café con leche, yogur, queso), si es posible 0%

3. Abusa de las proteínas: huevos revueltos o cocidos, jamón cocido o pavo.

4. Hidratos de carbono: cereales de desayuno, galletas, pan o tostadas.

5. Dulces: (mermelada, miel) o bollería (croissants, churros, etc). Si quieres darte un capricho el mejor momento para hacerlo es el desayuno. ¡Hay que cargarse de energía!

COMIDA

Moderada. Recuperar energía pero probablemente después vayamos a descansar un ratito.

1. Incluye siempre ensalada: te llena y te aporta fibra.

2. Trata de hacer primer plato, segundo plato y postre.

3. Compensa: ej, si de primero te coges un plato de pasta o lasaña, coge de segundo algo ligero (a la plancha) y de postre preferiblemente fruta o helado.

4. Si por ejemplo de primero has tomado sopa, crema de verduras o gazpacho puedes elegir un segundo más contundente. Pero trata de no coger “de todo”. De esa forma no disfrutas “del plato” solo de “comer y comer”.

5. Evita el pan si te vas a pasar mucho y cuidado con las bebidas (agua y refresco light lo mejor)

CENA

Cuanto más ligera mejor, aunque es normal que quieras comer cosas que no comes en casa habitualmente.

1. Prepárate un plato que no lleve fritos y rebozados: estos alimentos no son saludables, tienen una importante cantidad de grasa, y no suelen ser de gran calidad.

2. ¡Un plato con ensalada y carne o pescado es perfecto! Si tomas pasta por la noche que sea plato único acompañado de una ensalada completa.

4. De postre un bol de fruta. Te refrescará y es ligero. Sino toma un helado. Y si tomas algo más dulce sal a dar un buen paseo para quemar calorías.

Son tus vacaciones. ¡Disfrútalas! Si te cuidas te sentirás bien por dentro y por fuera.

Cuando vuelvas; ¡Retomarás una alimentación equilibrada y listo!

¡Felices vacaciones!

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